• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: здоровый образ жизни (список заголовков)
12:53 

Натуральные способы вывести соль из организма

В эру питания в фаст-фудах, вывод соли из организма как никогда актуален. Ведь соль не зря называют белым ядом, ее избыток становится серьезной проблемой.

@темы: Здоровый образ жизни

21:06 

Цена славы для актеров и профессиональных спортсменов – более короткая жизнь!

Оказалось, что знаменитости одних профессий живут меньше, чем других! Почему продолжительность жизни актеров и спортсменов меньше, чем политиков и военных!?

@темы: Здоровый образ жизни

21:29 

Следование 7 советам для здоровья сердца сократит риск рака на 50%

Риск развития раковых заболеваний можно снизить наполовину, следуя всего 7 простым советам для здорового сердца. Соблюдение же 4-х советов, снизит риск до 33%.

@темы: Здоровый образ жизни

18:24 

Последствия недосыпания очень плачевны для организма человека

К чему приводит недостаток сна? По мнению ученых, недосыпание плачевно сказывается на работе сотен генов в организме человека, что приводит к ослаблению имунной системы и способности бороться со стрессами.

@темы: Здоровый образ жизни

09:01 

О здоровых зубах



В февральском номере журнала "Consumer Reports" за 2012 год в статье "Зубы: что можно и что нельзя" исследовали сообщают, что в сфере стоматологии есть как хорошие, так и плохие новости. Хорошие новости состоят в том, что в подавляющем большинстве пациенты стоматологических клиник удовлетворены оказываемыми услугами, их рейтинг выше других услуг и находится приблизительно на уровне помощи, оказываемой терапевтами. Более того, всего несколько участников сообщили, что когда-либо испытывали что-то более неприятное, нежели легкая боль или дискомфорт во время стоматологических процедур.

Плохие новости, однако, заключаются в том, что только одна треть респондентов призналась, что чистит зубы щеткой и зубной нитью; непомерная цена на некоторые процедуры приводит к откладыванию необходимой стоматологической помощи; а также, многие пациенты платят за ненужные косметические процедуры.

@темы: здоровый образ жизни, здоровье, зубы

14:04 

Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.


Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.

Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня.


- Полезна для сердца, легких и кровообращения
- Помогает сбросить вес
- Повышает тонус мышц нижней части тела
- Повышает прочность костей нижней части тела


Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.


Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.


Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.


Как ходить


Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.


Типичная ошибка при ускорении шага — увеличение его длины. Это ведет к слишком сильной ударной нагрузке па голеностоп и колено и чревато ломотой мышц, идущих вдоль передней части голени. Ваша задача — делать шаги обычные, но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног, следовательно, старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью.


Развитие успеха


Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например рыхлому песку или снегу.


Правда, ходьба по неровной поверхности повышает риск травм, особенно растяжения (подвертывания) голеностопа. Поэтому очень важна устойчивая, хорошо сидящая на ноге обувь. Выбирайте жесткие кожаные ботинки с высоким, охватывающим лодыжки верхом. Если идете в поход с рюкзаком, его лямки должны быть мягкими, с регулируемой длиной. Снизу желателен дополнительный ремень, застегивающийся на поясе.


Нордическая ходьба


Этот все более популярный стиль появился в Скандинавии. Вы шагаете, отталкиваясь от земли двумя высокими палками. Техника такая же, как при ходьбе на лыжах или занятиях на эллиптическом тренажере: руки движутся в противофазе с ногами.


Палки заставляют нас увеличивать длину шагов, а заодно сильнее напрягать всю верхнюю половину тела. Это обеспечивает более гармоничную и интенсивную нагрузку с усиленным сжиганием калорий. Одновременно палки создают опору, снимающую лишнее напряжение с коленных и тазобедренных суставов.


Купите шагомер


Помогает ли этот простенький приборчик поддерживать себя в форме? Еще как! Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожженных калорий (некоторые модели автоматически проводят соответствующие расчеты). Это не только позволяет вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.


Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Врачи рекомендуют 10 000 — примерно 8 км. Большую часть вы пройдете, занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы.


Техника работы на тредбане


1. Встаньте на дорожку, подняв голову и подбородок. Расправьте грудь. Можете придерживаться за поручни для устойчивости, но не сжимайте их.


2. Запустите тренажер на медленную скорость. При ходьбе ступайте на пятку и отталкивайтесь носком, вынося вперед другую ногу. Слегка согнутыми руками работайте в противофазе с ногами.


3. Постепенно увеличивайте скорость ленты. Дыхание должно участиться, но не настолько, чтобы это мешало поддерживать разговор. Если захочется опереться на поручни, нагрузка, пожалуй, великовата, и надо сбавить обороты.


4. К концу занятия постепенно снижайте скорость, переходя на прогулочный темп. Остывайте, сохраняя его, в течение 5 минут.





@темы: здоровый образ жизни, похудение, сбросить вес, физические упражнения, фитнес, ходьба

18:34 

Действительно ли умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья


Действительно ли умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья

Многие люди знают о некоторых последних исследованиях показавших, что алкоголь в умеренных количествах может способствовать сердечному здоровью, и даже отражать диабет и деменцию. Однако куда меньше людей знает о том, что ни одно исследование никогда не доказывало причинно-следственной связи между умеренным потреблением алкоголя и снижением риска смерти, только то, что эти две вещи, всегда идут вместе.


Другими словами, умеренное питье алкоголя – это лишь то, что здоровые люди имеют тенденцию делать, а не то, что делает людей здоровыми.


Доктор Тим Наими, эпидемиолог из Центра по контролю и профилактике заболеваний, говорит, что, «В итоге, не было ни одного исследования, проведенного по умеренному потреблению алкоголя и результатам смертности, что является своего рода «золотым стандартом» в области исследований».


Алкоголь связан с раком молочной железы, может привести к несчастным случаям, даже когда потребляется в небольшом количестве, также он связан с заболеваниями печени, раком, повреждением сердца и инсультом при потреблении в больших количествах.


Единственное, что мы имеем в поддержку умеренного потребления алкоголя, это несколько эпидемиологических наблюдений, и это именно тот тип науки, который использовался для поддержки того, что вино в небольших количествах полезно для вашего здоровья.


В частности в одном из таких исследований было установлено, что алкоголь уменьшает вероятность ишемической болезни сердца, потому что, увеличивает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и обладает антисгущающимися эффектами. Также были найдены другие преимущества. Маленькое исследование в Китае показало, что познавательные умственные способности у пожилых пациентов, которые пили в умеренных количествах, ухудшаются не так быстро как у трезвенников. В еще одном исследовании установлено, что умеренно пьющие люди менее вероятно разовьют в будущем диабет, нежели трезвенники, и что умеренно пьющие со 2-ым типом диабета с меньшей вероятностью заболеют ишемической болезнью сердца.


Но подобные исследования, сравнивающие людей потребляющих алкоголь в умеренных количествах с трезвенниками, вызвали резкую критику в последние годы. Критики спрашивают: Кто эти трезвенники? Почему они избегают алкоголя? Что именно делает их более восприимчивыми к сердечным болезням?


Некоторые ученые подозревают, что группы трезвенников в таких исследованиях могли включать «больных лодырей», которые прекратили пить, потому что у них уже была сердечная болезнь. Люди также склонны сокращать потребление алкоголя по мере их старения, что сделало бы среднего трезвенника старше - и поэтому более восприимчивым к разнообразным болезням, чем средний умеренно пьющий.


Д-р Наими, глядя на особенности умеренно пьющих и трезвенников, говорит, что эти две группы настолько различны, что их просто нельзя сравнивать. Умеренно пьющие более здоровы, богаче и образованы, и они также получают лучшее здравоохранение, даже притом, что обладают большей вероятностью курения. У них даже, еще более вероятно, будут все зубы на месте, что является признаком благосостояния.



@темы: алкоголь, болезни сердца, вредные привычки, здоровый образ жизни, рак

13:21 

Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов


Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов

Известно, что шестидесятые годы прошлого столетия в медицине ознаменовались периодом прославления витаминов, которые считались лекарством от всех болезней. Семидесятые годы стали десятилетием минералов, недостаток которых в организме человека вызывает массу недомоганий и серьезных заболеваний. В восьмидесятые годы ученые стали петь гимны аминокислотам.


На сегодняшний день понятно, что для здоровья человека необходима гармония: сбалансированное количество витаминов, минералов и аминокислот.


Логично, что человеку необходимо было бы получать все это из окружающей среды. Из сбалансированного питания и из питьевой воды. В этом всегда, во все времена человеку помогала сама природа. Наверное, природа и сейчас заботиться о нас. Однако природа просто не в состоянии иногда этого сделать.


За последнее столетие изменилось все: изменилась среда нашего обитания (воздух, вода, почва). Соответственно, изменилась еда. Истощенная земля содержит меньше богатых почв, воды земли загрязнены, в пище содержатся искусственные и натуральные яды. По оценкам американских исследователей современные процессы переработки продуктов питания удаляют из них более двадцати важнейших витаминов и минералов. Сохранить в таких условиях здоровье крайне трудно.


Даже если Вы питаетесь отлично, сбалансировано и разнообразно, все равно можно говорить о вредном влиянии окружающей среды, действующей на организм ежеминутно, что появляется потребность в использовании дополнительных элементов для укрепления здоровья.


Постарайтесь определить для себя, в каких дополнительных вспомогательных веществах Вы нуждаетесь. Обратитесь за консультацией к доктору. При необходимости сдайте анализ крови.


Ознакомьтесь с этой таблицей. Она обратит Ваше внимание на витамины и минералы, необходимые организму.


Витамин А


Усиливает сопротивляемость к инфекциям, улучшает зрение, полезен для кожи, фактор предупреждения рака, защищает от токсинов, а значит, продлевает молодость.
Рекомендуемая дневная доза 5000 ME.
Продукты: зеленые и желтые овощи, зелень, брокколи, шпинат, тыква, морковь, абрикосы.


Витамин B12


Предупреждает анемию, укрепляет нервную систему.
Рекомендуемая дневная доза 3,0мкг.
Продукты: овощи, фрукты.


Витамин B6


Необходим для вилочковой железы, снимает стресс, помогает от токсикозов беременности.
Рекомендуемая дневная доза 2, 0 мг.
Продукты: зерновые, бобовые, овощи, фрукты.


Витамин С


Поддерживает функции надпочечников, укрепляет иммунную систему, способствует кроветворению.
Рекомендуемая дневная доза 60мг.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты.


Витамин E


Укрепляет сердце, способствует кроветворению, антиоксидант.
Рекомендуемая дневная доза 30ME.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, зерно, орехи, семена.


Кальций


Укрепляет кости, важен для нервной системы, борется со стрессом.
Рекомендуемая дневная доза 800мг.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, бобовые, орехи.


Йод


Важен для щитовидной железы.
Рекомендуемая дневная доза 150мкг.
Продукты: морепродукты, морская капуста, рыба, овощи.


Железо


Компонент гемоглобина, увеличивает сопротивляемость.
Рекомендуемая дневная доза 10мг для мужчин, 18 мг для женщин.
Продукты: овощи, зерно, орехи, печень.


Магний


Обмен углеводов и белков, поддержка pH
Рекомендуемая дневная доза 350мг для мужчин и 300 мг для женщин.
Продукты :овощи, цельное зерно, орехи и семена.


Калий


Способствует проникновению питательных веществ через клеточную мембрану, регулирует деятельность сердца, почек и мышц скелета.
Рекомендуемая дневная доза 1000 мг.
Продукты: бобовые, овощи.


Хром


Поддерживает уровень сахара в крови, балансирует обмен углеводов
Рекомендуемая дневная доза 100-300мкг
Продукты: зерно, овощи


Селен


Мощный антиоксидант. А значит, продлевает молодость.
Рекомендуемая дневная доза 50-100 мкг.
Продукты: рыба, морепродукты, чеснок, овощи.


Цинк


Рост и восстановление тканей, поддержка умственных способностей.
Рекомендуемая дневная доза: 15 мг.
Продукты: зерновые, овощи, орехи, семена.


Оставайтесь здоровыми!





@темы: витамины, здоровое питание, здоровый образ жизни, здоровье, кальций, медицина, минералы, правильное питание

11:06 

Негативное влияние вредных привычек на красоту и здоровье женщин

Любая женщина всегда хочет оставаться обаятельной, привлекательной, излучать жизненную энергию! И, прежде всего, для того, чтобы обращать на себя внимание симпатичных мужчин, вызывать зависть и удивление у коллег и подруг.


Негативное влияние вредных привычек на красоту и здоровье женщин

Увидев такую пленительную красотку, мужчины вряд ли пройдут мимо, а как минимум улыбнутся, посмотрят ей вслед. А ведь красота женщины - это, прежде всего, состояние ее здоровья. Ведь невозможно дарить улыбку окружающим, когда чувствуешь себя неуверенно.


У каждого человека есть недостатки. Главное подчеркнуть свои достоинства! Каждая представительница прекрасного пола об этом знает! Но что делать, когда не нравится свое собственное отражение в зеркале? Что делать, если кожа неидеальна, а волосы перестали радовать своей пышностью и блеском?


Многие женщины начинают покупать всевозможные дорогие кремы, маски, тратить довольно-таки кругленькие суммы в магазинах и салонах красоты, не понимая, что причина в их здоровье. Становятся ломкими ногти или выпадают волосы? Шелушится кожа или появились темные круги под глазами?


Дамы начинают тщательно скрывать эти недостатки под слоем пудры, наносить огромное количество косметики и при каждом удобном случае заглядывать в зеркальце. А, прежде всего, надо подумать, что это сигнал от организма, от внутренних органов, которые просто не могут уже справиться со всевозможным пагубным влиянием!


Это и вредные привычки, и экология, и стрессы! Все с детства знают, что курить нехорошо и, тем не менее, женщины - будущие мамы этим злоупотребляют. Это негативно влияет как на репродуктивное здоровье женщины, так и на ее внешний облик! У курящих женщин со временем появляется земляной цвет лица, темнеют зубы, появляется неприятный запах изо рта. Но привычка настолько сильна, что они не могут от нее избавиться. И это очень печально!


Не следует также забывать о вреде полуфабрикатов. Понятно, что, придя с работы, не хочется стоять у плиты и придумывать “Чтобы такое приготовить?”, хочется побыстрее накормить семью и плюхнуться на диван. Но полуфабрикаты таят в себе множество опасностей для организма человека! Ими нельзя увлекаться, поскольку можно сильно поправиться за короткий срок и заработать себе проблемы с желудочно-кишечным трактом, а это, несомненно, отразится на внешности!


Алкоголь несет самую большую опасность для организма женщины, поскольку их организм слабее и быстро привыкает к этой пагубной привычке. И вот пьяная шатающаяся женщина идет по улице, у нее подкашиваются ноги, а окружающие смотрят на нее с пренебрежением. И она уже не выглядит на свои 35. Люди не воспринимают ее серьезно, а просто тихо злорадствуют. Такая женщина опускается на самое дно очень быстро, ее социальный статус тает на глазах.


Да негативно влияют и стрессы и неблагоприятная экологическая ситуация (мягко говоря), но здесь можно лишь дать один совет! Меньше нервничайте, больше отдыхайте на природе и занимайтесь спортом дорогие женщины! Будьте всегда желанны и любимы.


Негативное влияние вредных привычек на красоту и здоровье женщин




@темы: алкоголь, вредные привычки, женское здоровье, здоровый образ жизни, здоровье женщины, красота, курение

11:43 

Игры для взрослых на воздухе

Все знают, что игры важны для развития детей. Игры учат их координации, взрослым ролям, социальному взаимодействию, и базовым навыкам решения проблем. Однако, многие люди стали жертвой заблуждения о том, что игры полезны исключительно для детей.


Игры для взрослых на воздухе

Игры полезны независимо от возраста. Голландский историк Johan Huizinga (1872-1945) когда-то назвал игры отличительной особенностью нашего вида. Для него человечество отличается не как Homo Sapiens, «человек разумный», а как Homo ludens, «человек играющий».


Игры прекрасны для здоровья.


Многие игры включают упражнения, которые обладают целым рядом положительных свойств для организма. Подобные игры снимают стресс, и выпускают целый диапазон восхитительных оптимистических чувств, которые не только делают игру забавной, но и снимают напряжение во всем теле.


Игры хорошо влияют на мозг.


Игра освещает всю правую часть мозга, создавая состояние так называемой гипер-креативности (или повышенного творческого потенциала), которое буквально изменяет ваш взгляд на мир.


Игры объединяют разум и тело.


С помощью игр стирается промежуток между физическим и умственным ощущением.


Игры помогают создавать социальные связи.


Есть основание полагать, что самые ранние социальные связи у людей развиваются, прежде всего, от игр. Когда ребенок развивает чувство собственной самобытности, он начинает изучать игру и общительность в то же время. И эта способность не исчезает, когда вы становитесь старше - игры по-прежнему являются прочной основой для социального взаимодействия.


К счастью, начать играть не так уж сложно, особенно в летнее время. Просто выходите на улицу и играйте! С друзьями, с животными, с детьми. Вы почувствуете себя лучше, будете более расслаблены, у вас появится огромный творческий потенциал, который не может не сделать остальную часть вашей жизни намного лучше и приятнее.


Игры для взрослых на воздухе




@темы: здоровый образ жизни, здоровье, игры на воздухе

блог от bienhealth.com

главная