Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: похудение (список заголовков)
14:04 

Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.


Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.

Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня.


- Полезна для сердца, легких и кровообращения
- Помогает сбросить вес
- Повышает тонус мышц нижней части тела
- Повышает прочность костей нижней части тела


Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.


Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.


Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.


Как ходить


Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.


Типичная ошибка при ускорении шага — увеличение его длины. Это ведет к слишком сильной ударной нагрузке па голеностоп и колено и чревато ломотой мышц, идущих вдоль передней части голени. Ваша задача — делать шаги обычные, но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног, следовательно, старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью.


Развитие успеха


Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например рыхлому песку или снегу.


Правда, ходьба по неровной поверхности повышает риск травм, особенно растяжения (подвертывания) голеностопа. Поэтому очень важна устойчивая, хорошо сидящая на ноге обувь. Выбирайте жесткие кожаные ботинки с высоким, охватывающим лодыжки верхом. Если идете в поход с рюкзаком, его лямки должны быть мягкими, с регулируемой длиной. Снизу желателен дополнительный ремень, застегивающийся на поясе.


Нордическая ходьба


Этот все более популярный стиль появился в Скандинавии. Вы шагаете, отталкиваясь от земли двумя высокими палками. Техника такая же, как при ходьбе на лыжах или занятиях на эллиптическом тренажере: руки движутся в противофазе с ногами.


Палки заставляют нас увеличивать длину шагов, а заодно сильнее напрягать всю верхнюю половину тела. Это обеспечивает более гармоничную и интенсивную нагрузку с усиленным сжиганием калорий. Одновременно палки создают опору, снимающую лишнее напряжение с коленных и тазобедренных суставов.


Купите шагомер


Помогает ли этот простенький приборчик поддерживать себя в форме? Еще как! Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожженных калорий (некоторые модели автоматически проводят соответствующие расчеты). Это не только позволяет вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.


Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Врачи рекомендуют 10 000 — примерно 8 км. Большую часть вы пройдете, занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы.


Техника работы на тредбане


1. Встаньте на дорожку, подняв голову и подбородок. Расправьте грудь. Можете придерживаться за поручни для устойчивости, но не сжимайте их.


2. Запустите тренажер на медленную скорость. При ходьбе ступайте на пятку и отталкивайтесь носком, вынося вперед другую ногу. Слегка согнутыми руками работайте в противофазе с ногами.


3. Постепенно увеличивайте скорость ленты. Дыхание должно участиться, но не настолько, чтобы это мешало поддерживать разговор. Если захочется опереться на поручни, нагрузка, пожалуй, великовата, и надо сбавить обороты.


4. К концу занятия постепенно снижайте скорость, переходя на прогулочный темп. Остывайте, сохраняя его, в течение 5 минут.





@темы: здоровый образ жизни, похудение, сбросить вес, физические упражнения, фитнес, ходьба

13:22 

Диета плюс спорт, или как противостоять булочкам

Весна в самом разгаре и женщины, почувствовав приближение пляжного сезона, всерьез задумались о том, в каком состоянии находится их фигура. За зиму набрано пару килограмм, от которых очень хочется избавиться. И избавиться хочется быстро, при этом приложив как можно меньше усилий.


Диета плюс спорт, или как противостоять булочкам

Первый и решительный шаг – сесть на диету. Вот так вот, сразу. Или с понедельника. Перед этим объевшись тортом или пирожками с мясом. А ведь диета – это стресс для организма и, чтобы организм нормально отреагировал на диету, к ней надо его подготовить. Если с диетой вы уже определились, то за неделю до предполагаемого дня ее начала постепенно переходите на продукты, которыми предполагаете питаться. Таким образом, Вы подготовите организм, и он не ответит Вам запором, головокружением и депрессией.


Если одновременно с соблюдением диеты, Вы еще и боретесь с целлюлитом, выпивать 2 – 3 литра воды в день просто необходимо. Дело в том, что антицеллюлитные массажи «выгоняют» из целлюлитных клеток не только застоявшийся жир, но и скопившиеся там токсины, которые, так как больше им деваться некуда, попадают в кровь. И только большое количество потребляемой воды поможет не довести организм до состояния отравления его же собственными токсинами.


Шансы стать стройнее увеличат регулярные занятия спортом. Если в последний раз Вы занимались спортом еще в школе, то не надо в первый же день бежать немыслимую дистанцию. Начните свой день с зарядки. Обязательно разомните все суставы, сделайте пару приседаний, несколько отжиманий, покачайте пресс. Этого будет достаточно, чтобы уже с утра чувствовать себя бодро и быть в прекрасном настроении. Далее, если Вы будете чувствовать в себе силы, после зарядки отправляйтесь на пробежку или велопрогулку. И с этого дня бегайте или катайтесь каждый день. Оправданием, чтобы не заниматься сегодня спортом, может быть только минусовая температура, проливной дождь или очень болезненные месячные. Остальные «отмазки» - это происки лени.


Если уж Вы задались какой-нибудь целью, надо идти до конца. Ни в коем случае не бросайте диету, потому что потерянные килограммы не только вернутся, но и «приведут» с собой еще парочку. То же самое касается и спорта – резко бросив занятия, Вы рискуете располнеть еще больше.

И вот, наконец, это случилось – Вы весите столько, сколько хотели! Вы рады и счастливы. И что происходит дальше? Рука сама тянется за пирожком? Ну как же так, Вы столько мучались и теперь себя надо как-то вознаградить! Наградить-то себя можно, но опять-таки не стоит это делать резко и в больших количествах. Чтобы оставаться такой же легкой и прекрасной, вес нужно поддерживать, то есть не переедать и продолжать заниматься спортом. Если соблюдать эти простые правила, Вам удастся надолго закрепить свой вес в неизменном состоянии.


Диета плюс спорт, или как противостоять булочкам




@темы: диета, здоровье, похудение, спорт, фигура

блог от bienhealth.com

главная